Hur man bibehåller en korrekt sittställning vid datorbordet

1. Sitt i rätt hållning. Många företags- och personliga kontorsstolar har justerbara ryggar, kuddar och till och med ländkuddar. Alla använder olika stolar, det viktiga är att uppfylla följande standarder:
Låren ska vara nära sitsen.
Vaden och knäet ska vara i en rät vinkel på 90 grader.
Håll fötterna nära marken i 90 graders rät vinkel mot vaden.
Ryggen ska vara i 100-135 graders vinkel mot låren så mycket som möjligt.
Håll armarna nära sidorna.
Axlarna och nacken ska vara avslappnade.
Ögonen kan titta på skärmen bekvämt utan att behöva sträcka ut eller anstränga halsen eller ögonen.
2. Justera kudden på stolen. Om stolen har svankkuddar, anpassade kuddar, justerbara armstöd eller andra specialkuddar kan du anpassa dem efter dina behov.
Om armstöden och kuddarna påverkar din sittställning kan du ta bort dem.
3. Tangentbordet är så nära kroppen som möjligt. Tangentbordet ska placeras direkt framför kroppen, utan att vända sig om eller böja sig för att nå datorn.
Det är för att hålla din datorskärm minst en arm borta från dig.
4. Håll huvudet uppe. Din nacke kan sträcka sig framåt, vilket gör att hakan närmar sig bröstet, vilket orsakar nacke, axlar och ryggsmärtor. Håll huvudet uppe när du tittar på datorskärmen.
En lösning är att justera höjden på displayen så att den ligger i linje med siktlinjen.
5. Ta ett djupt andetag. Andningen tenderar att bli ytlig när man sitter, och det är lätt att orsaka andra problem med tiden. Se till att ta djupa andetag ofta, speciellt när du har huvudvärk eller yrsel. Försök att ta djupa andetag flera gånger i timmen.
Grund andning kan få dig att ändra din kroppshållning omedvetet, medan djup bukandning hjälper din kropp att behålla en mittställning.